Дыхание в помощь ОВД
gm:
Если дышать очень часто и очень поверхностно, неглубокими частыми
вдохами и выдохами, то думать уже ни о чем не можешь.
У меня впечатление, что мышление подчиняется следующему ритму:
вдох - мысли появляются/зарождаются, развиваются
задержка - мысль развивается
выдох - мысли либо удерживаются в стагнации, либо происходит
освобождение от ненужных мыслей, либо мысль проговаривается
задержка - безмыслие
Но так или иначе, если дышать часто и неглубоко, думать не можешь,
т.к. все внимание приковывает дыхание. Если мысли и появляются, они
очень кратковременные. И когда переходишь к обычному способу дыхания,
обнаруживаешь, что прежний строй мыслей совершенно сбит. Это можно
использовать - для перехода к ОВД, для сбивания старых мыслей, если
почему-то они тебе не нравятся.
При этом в таком способе дыхания не происходит гипервентиляции, но
если не совсем правильно подобрать глубину вдоха и выдоха, дыхание все
же сбивается, т.е. нужно либо больше воздуха, либо меньше. Это можно
скорректировать по ходу либо перейти к обычному дыханию. Так или
иначе, получаешь мягкую встряску, которую можно использовать.
Руслан:
Остановку ВД с помощью дыхания можно делать следующим образом: если сидя,
то спина должна быть прямой, в общем-то, как и лежа, руки и ноги не
должны быть скрещенными, это очень важно. :)
Дышать нужно животом, внимание начинаешь концентрировать на носоглотке (ощущать холодный вдох и теплый выдох), потом внимание опускаешь ниже (в
горло ). По тому же принципу потом внимание можно переключать на
различные части тела (только не экспериментируй с сердцем). Главное -
контроль над вниманием (поначалу будет выбрасывать из этого состояния
очень быстро, но со временем.....), и еще на выдохе стараться максимально
расслаблять мышцы. :)
gm:
Кстати, огромное спасибо Руслану за замечание насчет расслабления мышц
при выдохе - действительно, помогает ОВД. Может быть, мысли входят в
голову потому, что тело напрягается? Правда, от такой практики в сон
клонит. :)))
gm:
Чтобы достичь ОВД, можно следить, чтобы на вдохах и выдохах глаза не совершали
непроизвольных метаний туда-сюда. Когда мы думаем, наши глаза совершают рефлекторные
подергивания (это вызвано тем, что для большинства вещей из нашего тоналя у нас есть
"глазные ключи доступа" - т.е. определенные положения глаз, направления взгляда, благодаря
которым мы вспоминаем эту вещь или настраиваемся на нее). Т.о., чтобы настроиться на
мысль, мы дергаем глазами в то место, где у нас находится ГКД для данной мысли. И если не
давать своим глазам дергаться, то это будет препятствием для думания. Мысли входят в нас
на вдохе. Соответственно, если внимательно следить, чтобы на вдохе глаза не дергались,
количество мыслей значительно уменьшится. Аналогично на выдохе.
Карта сайта
