Вы почувствовали какую-то неприятную эмоцию. И уже не в первый раз. И уже знаете, что сейчас будет, как она будет развиваться. Хотите изменить ход событий?

Техника:
Определите в себе местоположение эмоции. Где она расположена внутри тела? Какова ее интенсивность в разных местах в вашем теле? Какова ее плотность? Какая у нее тяжесть? Какое у нее давление? Гладкая она или шероховатая? На что она похожа? А может быть, у нее есть цвет? Яркость? А может быть, она связана с какими-то звуками? Откуда они раздаются? Какова их громкость? Тембр? Если это голос, то чей? В каком месте у вас напряжены мышцы?

Когда вы исследуете свою эмоцию по всем параметрам, по каким вам удастся, попробуйте усилить их - немного. Затем слегка ослабить. Затем побольше усилить. Опять расслабиться. Когда будете расслабляться, попробуйте перевести свою эмоцию во что-то другое - играючи, ненавязчиво. Или на фоне расслабления нежелательной эмоции слегка усилить то, что вам нравится. (Например, вы усиливали обиду, затем она ослабела, потом еще усилили, опять "откат" - и на фоне этого "отката": "вон, погода какая хорошая, не пойти ли мне погулять?", и все, вы переключились и идете гулять в нормальном расположении духа.) Поэкспериментируйте. Здесь фокус в том, что обычно мы подсознательно цепляемся за свои чувства и любая попытка свести их на нет вызывает огромное сопротивление. От этих попыток эмоция может наоборот усилиться и укорениться. Если же мы действуем в сторону усиления эмоции, то потом происходит "откат" в сторону ослабления, и эмоцию можно изменить на что-то более приемлемое. Причем происходит это вполне гармонично. Здесь важно переводить эмоцию во что-то новое ненавязчиво, выбирая то, к чему душа лежит и чему глаз радуется.

В качестве иллюстрации хотела бы привести стихотворение Sol'a

Лей-лэй!
К тебе склоняюсь: вот что,
Послушай, сердце, сердца стук.
Посредством электронной почты
Хоть глаз коснусь, когда не рук.

Лей-лэй!
В отчаянья провале,
В изнеможеньи, на костре
Потребуй у своей печали,
Чтоб стала та еще острей!

Хэй-хэй!
Вот боль. Иди навстречу -
Она отступит.
Удивись:
- Нет смерти.
Веруй, человече,
В непредсказуемую жизнь.