Наблюдаем за дыханием. Суть состоит в следующем:
1. осознаешь свое состояние
2. замечаешь, какой именно вдох или выдох или задержку ты делал
3. замечаешь, как изменилось твое состояние.
Далее через некоторое время повторяешь все то же самое и набираешь
статистику, как воздействует дыхание на состояние.
Отличие данного метода от всех, предлагавшихся ранее, в его
ненавязчивости. Не надо дышать по счету, не надо дышать принудительно.
Просто замечаешь три вещи: начальное состояние, какое дыхательное
движение ты сделал, как изменилось состояние. И исследуешь влияние
дыхания.
Это упражнение очень нехило тренирует осознанность, наблюдательность
и особенно память на ИСС.
Q: Не очень понятно.. замечаю когда? когда осознала свое состояние?
А у меня это все вместе происходит. Просто у меня возникает желание
как-то по-особому вдохнуть или выдохнуть и у меня есть время после
решения это сделать и перед вдохом или выдохом, чтобы отметить
(осознать) свое состояние (начальное), потом отследить вдох или выдох,
а потом, как изменилось мое состояние. Т.е. первым идет позыв
(физический) как-то применить дыхание, я это осознаю и запускаю
цепочку осознаний: начальное состояние - дыхание - результирующее
состояние.
Q: в каком смысле изменилось состояние после осознания?
Как изменилось состояние в результате вдоха или выдоха.
Просто вдохи и выдохи могут быть очень разными. Я вдыхаю и
концентрируюсь на каких-то частях себя - это может быть что-то очень
глубинное или, наоборот, внешняя оболочка - все это на уровне
ощущений. Например, я вдыхаю так, чтобы энергия шла через сердце в
мозг, или выдыхаю так, чтобы выдохнуть, освободиться от чего-то в себе
- вариантов может быть огромное количество, причем я выбираю, как
именно я буду вдыхать или выдыхать, по ощущению. Т.е. мне кажется, что
вот так-то было бы хорошо - и я так и делаю и замечаю, что оно мне
дало. И запоминаю на будущее. Что было вот такое-то состояние и я
перевела его в такое-то с помощью вот такого-то дыхания. В следующий
раз, когда возникает аналогичное начальное состояние, я опять пробую
такой же способ дыхания и смотрю, повторяется результат или нет. Если
что-то повторяется, то беру на заметку: "Вот так я могу управлять этим
состоянием".
sufii:
Я стараюсь постоянно следить за дыханием.
Только еще одновременно сканирую ладони и ступни.
Иногда добавляю лицо и уши.
Действительно - тренирует осознание очень хорошо.
gm:
Очередные наблюдения по теме:
когда мы вдыхаем, мы подпитываемся энергией. Соответственно, мы можем
подпитать то или это по своему выбору, если делаем дыхание
сознательно. А если несознательно, то подпитывается то, что уже
находится в фокусе внимания. Но мы можем сознательно переносить фокус
внимания и подпитывать дыханием то, что нам нужно.
Например. Что-то вас беспокоит. Это ваше начальное состояние. Но вы
находите в себе "островок спокойствия", или "оболочку спокойствия" и,
вдыхая, концентрируетесь на ней, чувствуете, как воздух-энергия
наполняет и усиливает этот "островок" или "оболочку". А выдыхая,
соответственно, имеете в фокусе внимания вашу тревогу, выдыхаете ее.
(В случае с тревогой помогает выдыхать ее не "струей воздуха" из носа,
а во все стороны, как бы расширяясь и затем выбрасывая ее во все
стороны в бесконечность - но это у меня так.) Аналогично можно
действовать с другими состояниями! Найдите в себе то, к чему вы хотите
придти (в ощущениях), и, вдыхая, помогайте этому воздухом.
Но фишка в том, что задача, которую вы себе ставите, не изменить
состояние, а понаблюдать, как оно изменится, если дышать так-то или
так-то. Таким образом получается ненасильственность. А то у нас в
подсознании есть некая часть, которая возмущается на любое "насилие"
над собой и стремится ставить палки в колеса любой практике, если мы
делаем что-то с собой волевым усилием. А тут ты как бы просто
понаблюдать хочешь. Ну а потом, если метод работает, можно его
применять.
Кстати, описанным способом можно так сильно смещать точку сборки, что
старое состояние (и мысли в нем) напрочь забывается. 5 минут назад у
тебя было какое-то состояние, и вот ты его уже совершенно не помнишь,
находишься в совершенно другом состоянии, а старое даже не
восстановить и не вспомнить. :))
Карта сайта
