Встать, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, спина прямая.
Открыть рот как можно шире, так, чтобы напряглись челюстные мышцы и
шея. Язык тоже напрячь. Сдвинуть брови и зажмурить глаза. Одной рукой
пальцами слегка прихватить и сжать область между бровей над
переносицей (там как раз брови хмурятся), второй рукой найти область
на задней стороне головы сразу над ямкой, где череп крепится к
позвоночнику, и под волосами слегка сжать справа и слева кожу на
черепе так, чтобы образовалась небольшая складка. Когда все это
проделано, не ослабляя всех напряжений, вдохнуть (для людей с
пониженным или нормальным давлением) или выдохнуть (для людей с
повышенным или нормальным давлением) и на задержке дыхания начать
втягивать и отпускать живот. Проделать это столько, сколько сможете
(для людей с повышенным давлением - будьте осторожны и следите за
самочувствием).
Сразу по окончании этой части упражнения, продолжая стоять прямо с
немного согнутыми коленями, опустите свободно руки вдоль тела и
поворачивайтесь из стороны в сторону так, чтобы руки, как плети,
болтались вокруг вашего тела, описывая полукруги, и шлепали вас то
спереди, то сзади. Руки, болтаясь свободно, как бы размешивают воздух
вокруг вас. При этом вы делаете вдох на 4-6 (обычно вначале 4, затем
6-8 по желанию) поворотов и столько же выдох, представляя, что вы
дышите из точки, находящейся в животе несколько ниже пупка. Воздух как
бы входит в вас вертикально вдоль позвоночника, наполняя все тело, и
так же выходит. Выполняйте такое дыхание, пока приятно.
Сразу после этого сделайте массаж лица руками, как если бы вы
умывались, и погладьте с силой свою голову несколько раз, а затем
положите ладони "пяткой" на уши, а пальцами на заднюю часть головы и
побарабаньте пальцами по черепу. Затем снимите ладони с ушей и
побарабаньте пальцами по верху головы. Расчешите волосы массажной
щеткой.
Примите прохладный душ. Или хотя бы умойтесь.
Карта сайта
