Иногда бывает, что в одних и тех же ситуациях мы действуем (или чувствуем, или думаем), как заведенные, причем этот образ действий нам совсем не нравится. Мы хотели бы начать делать (чувствовать, думать) по-другому, но в следующий раз опять происходит все по-старому.
Я расскажу способ, как с этим справиться - на примере давнего письма из рассылки. Ситуация в некотором роде потешная, но думаю, что способ будет ясен.
Q: Уже давно начал за собой наблюдать странное ощущение после расставания с
каким-нибудь прдеметом из рук..
Все началось с выкидывания мусора.. каждый раз, освободившись от пакета в жбан,
внутри возникало непреодолимое желание прыгнуть за ним вслед.. как будто какая-то
часть меня отрывалась, которая
перешла в пакет, пока его нес.. то же самое происходит с любыми мелкими предметами,
побывавшими в руках.. сначала я придумал перед выкидыванием передать пару раз из руки
в руку - и этим действительно
что-то компенсировалось.. но само по себе явление не проходит..
Все, что мы ДЕЛАЕМ (в отличие от не-делания, которое включает 2
внимание), мы делаем по СТРАТЕГИЯМ. Стратегия - это привычная
последовательность шагов, приводящая к результату.
Ты каким-то образом получил стратегию, которая при выкидывании мусора
заставляет тебя чувствовать позыв прыгнуть вслед. Это всего-навсего
стратегия, ничего более.
Лично я бы на твоем месте при выбрасывании мусора просто отвлекалась
на что-то. Выяви, что запускает желание прыгнуть? Вид улетающего в бак
мусора? Или ощущение того, что ты его выпускаешь из рук? Или какой-то
звук, сопровождающий данный процесс? Или, может быть, ты говоришь себе
что-то, после чего начинаешь испытывать данное ощущение? После того,
как выявишь, когда будешь выбрасывать мусор и дойдешь до шага, который
запускает ощущение, обращай принудительно внимание на что-то другое в
той же самой модальности восприятия. Т.е. если, скажем, ощущение
запускается видом улетающего мусора, смотри, когда выбрасываешь, на
другое, если ощущением выпускаемого из рук пакета - обрати внимание на
ощущение ног в ботинках или давления от резинки трусов или т.п. Если
это звук, послушай в момент выбрасывания, какие звуки вокруг. Если
запускают какие-то твои собственные слова - значит, говори себе другие
слова перед выбрасыванием. Все просто.
То, что запускает следующий шаг стратегии, называется триггером. Если
заменить триггер, следующий шаг почти наверняка будет другим.
Карта сайта
