Намеревайте входить и выходить в любой сон медленно и плавно, чтобы
не было ощущения, что что-то закончилось или оборвалось. Это даст
высокое качество осознания во сне и высокое качество памяти после
пробуждения. Намеревайте это каждый раз перед сном.
Можно даже отдельно тренироваться медленно и плавно входить и выходить
из сна, вспоминая старые сны и входя в них из бодрствующего состояния.
Q: А как сделать плавный вход? У меня получается мгновенное
засыпание, даже когда многократно вхожу-выхожу, получается
мгновенное переключение, как я не пытаюсь растянуть удовольствие.
На качество запоминания это действительно влияет, но осознанности
не добавляет почему-то... Хотя иногда получался плавный вход, но
это были буквально единичные случаи.
Уж лучше мгновенное засыпание, чем по много часов валяться без сна. :)
Попробуй стандартную технику:
1. вспомни 3 любых своих сна (лучше приятных)
2. в то время, когда спать тебе не хочется или не очень хочется, сядь
в удобное мягкое кресло или сядь в кровати (под спину - несколько
подушек, под колени - свернутое валиком одеяло). На ноги лучше надеть
шерстяные носки. Затем закрываешь глаза и оглядываешься в том
пространстве, где ты оказался. Тебя окружает темная пустота. Находись
в ней. Вначале уходит ощущение внешнего пространства (комнаты, где ты
сидишь), потом исчезает ощущение тела. Возникает ощущение космоса.
Находясь в этой тишине, в некоторый момент эта тишина становится еще
тише и глубже, появляется вязкость и большая насыщенность окружающего
пространства. Ты находишься в центре этого пространства. Ты можешь
через себя провести оси координат в нем. Запомни то место, где ты
сейчас.
3. Теперь вспомни любой из своих (заготовленных заранее) снов. Он как
будто находится где-то вдалеке - как светлое пятнышко. Запомни то
место в пространстве, где ты сейчас находишься, и то направление, в
котором находится твой сон. Теперь начинай очень медленно и плавно
двигаться в сторону своего сна. Наблюдай за своим состоянием во время
перехода, как оно изменяется? Все должно быть медленным и непрерывным.
По дороге к этому сну могут мелькать обрывки других снов, не
отвлекайся на них. В какой-то момент ты почувствуешь, что перешел
некую границу - это заснуло физ. тело. Сон постепенно начнет
проявляться в твоем сознании: будут мелькать картинки, какие-то
детали, обрывки разговоров, ощущений. Потом ты как бы въедешь в сцену
сна или проявишься в нем полностью и будешь участником сна, начиная с
того момента, в который ты попал. Не увлекайся сном, потому что можешь
забыть, зачем ты здесь, а сразу начинай обратное медленное движение.
Проделывай медленно и плавно все то же самое в обратном порядке.
Сначала сон станет несколько смутным, потеряется четкость, потом сон
становится светлым пятнышком, а ты по-прежнему плавно и непрерывно
движешься к здесь-и-сейчас. И вот ты снова в центре своего черного
пространства.
Затем то же самое проделай со вторым и третьим заготовленными снами.
Запоминай ощущения, которые были в процессе перехода. Каждый следующий
раз старайся их воспроизвести. С каждым разом переход будет проходить
все более легко.
Карта сайта
