Целостность - Средства от бессонницы

И причины бессонницы могут быть разными, и организм у нас разный, поэтому я предлагаю вам сборник советов от разных людей. Попробуйте подобрать что-то лично для себя и своего случая.

gm:
Если причина в физическом переутомлении, может помочь следующее:

попробуйте спать полусидя, подложив под спину высокие подушки или в мягком кресле;

лягте, свесив ступни с кровати. Чтобы ноги не мерзли, наденьте теплые носки или оберните их краем одеяла;

встаньте на колени перед низкой кушеткой, лучше на подушку или свернутое одеяло, всем туловищем лягте на кушетку и первые пару часов спите так, потом можно перелечь или встать;

примите другую, не самую удобную и привычную для сна позу и попробуйте заснуть так. Только следите за тем, чтобы не получить травм, скажем, от затекания шеи или растяжения сухожилий в плечах, засыпайте в безопасных позах и так, чтобы не простыть на сквозняке.

REM:

Вспомнить сон, который снился прошлой ночью, или тот, который помнишь последним.

Сначала надо вообразить любую картинку, пришедшую в голову, потом вторую, третью, после картинки начнут приходить сами, автоматически, при этом сначала они возникают образно, как мысль, затем визуально. Интервал 2-3 секунды. И чтобы быстрей потянуло в сон, нужно акцентироваться на самой картинке, как бы фиксируя её в голове.

Борис Фалей:
Знаю два рабочих метода:

Задержать дыхание до точки "все-больше-ни-магу-мля" - и так три раза. Потом срубит :)

Метод резкого напряжения-расслабления всего тела. 5-6 раз до той же самой точки.

mws:

Я лично никогда не боролся с бессонницей. Когда она есть, я просто расслабляюсь и лежу. Если хорошо расслабиться, то можно обойтись и без сна и на утро чувствовать себя ничуть не хуже. Кстати, советую использовать это бессонное время, чтобы поискать причину своей бессонницы.

Свой способ по борьбе с бессонницей я всё-таки дам: я заметил, что очень сильно нагоняет сон, если поделать несколько раз задержку дыхания. Просто задерживаю дыхание как можно дольше, потом небольшой перерыв, ещё попытка, ещё... Обычно достаточно 4-5 попыток, после чего происходит впадение в сон.

gm:

Почитать в кровати скучную и утомительную книгу.

Если никак не заснуть, не размышляйте ни о чем, не занимайтесь медитациями или другими духовными практиками, просто плывите по воле волн, расслабляйтесь, позвольте картинкам и обрывкам мыслей приходить и сменять друг друга.

Классические рекомендации, которые напомнила нам OlgaR:

проветрить комнату, установить в ней чуть прохладную температуру.

не ешьте плотно перед сном. Даже если очень хочется. Можно съесть бутерброд, выпить сок, в общем, всё, что усваивается быстро. Бойкот: мясу, бобовым, сырым овощам. А лучше выпейте чашку теплого молока с медом - это лучшее средство в борьбе с бессонницей. Если у вас аллергия на эти продукты, поможет чай из трав (лучше всего ромашковый или мятный, они успокаивают нервную систему). А мёд может заменить корица.

горячая ванна с разными маслами, пенками, солью перед сном (можно подобрать для себя индивидуальную програмку).

подушки есть с наполнителями разными - я всем дарю с "кедровыми чешуйками", есть с гречкой, есть с травками.

не оставляйте рядом включенный компьютер или телевизор. Под монотонное жужжание, бормотание и мерцание нервная система продолжает находиться в рабочем режиме.

когда вы уже легли, сделайте зарядку, лежа в кровати. Напрягайте по очереди каждую часть тела в течение нескольких секунд. Можете попросить близких помассировать вам ноги и ступни.

думайте о хорошем! Расслабьтесь. Вспомните отпуск или своё последнее путешествие. Закрыв глаза, представьте шепот ветра в кронах деревьев, шум морского прибоя, крик чаек, теплый песок на пляже или мягкую траву в лесу. Сосредоточьтесь на ощущениях. Отложите проблемы до завтра - спите сладко.