ЦЕЛОСТНОСТЬ На Главную На Главную На Главную На Главную Написать Чат Форум Поиск Карта сайта Новости
*Карта сайта

Показать новые, начиная с:

Средства от бессонницы

И причины бессонницы могут быть разными, и организм у нас разный, поэтому я предлагаю вам сборник советов от разных людей. Попробуйте подобрать что-то лично для себя и своего случая.

gm:
Если причина в физическом переутомлении, может помочь следующее:

  • попробуйте спать полусидя, подложив под спину высокие подушки или в мягком кресле;
  • лягте, свесив ступни с кровати. Чтобы ноги не мерзли, наденьте теплые носки или оберните их краем одеяла;
  • встаньте на колени перед низкой кушеткой, лучше на подушку или свернутое одеяло, всем туловищем лягте на кушетку и первые пару часов спите так, потом можно перелечь или встать;
  • примите другую, не самую удобную и привычную для сна позу и попробуйте заснуть так. Только следите за тем, чтобы не получить травм, скажем, от затекания шеи или растяжения сухожилий в плечах, засыпайте в безопасных позах и так, чтобы не простыть на сквозняке.

    REM:

  • Вспомнить сон, который снился прошлой ночью, или тот, который помнишь последним.
  • Сначала надо вообразить любую картинку, пришедшую в голову, потом вторую, третью, после картинки начнут приходить сами, автоматически, при этом сначала они возникают образно, как мысль, затем визуально. Интервал 2-3 секунды. И чтобы быстрей потянуло в сон, нужно акцентироваться на самой картинке, как бы фиксируя её в голове.

    Борис Фалей:
    Знаю два рабочих метода:

  • Задержать дыхание до точки "все-больше-ни-магу-мля" - и так три раза. Потом срубит :)
  • Метод резкого напряжения-расслабления всего тела. 5-6 раз до той же самой точки.

    mws:

  • Я лично никогда не боролся с бессонницей. Когда она есть, я просто расслабляюсь и лежу. Если хорошо расслабиться, то можно обойтись и без сна и на утро чувствовать себя ничуть не хуже. Кстати, советую использовать это бессонное время, чтобы поискать причину своей бессонницы.
  • Свой способ по борьбе с бессонницей я всё-таки дам: я заметил, что очень сильно нагоняет сон, если поделать несколько раз задержку дыхания. Просто задерживаю дыхание как можно дольше, потом небольшой перерыв, ещё попытка, ещё... Обычно достаточно 4-5 попыток, после чего происходит впадение в сон.

    gm:

  • Почитать в кровати скучную и утомительную книгу.
  • Если никак не заснуть, не размышляйте ни о чем, не занимайтесь медитациями или другими духовными практиками, просто плывите по воле волн, расслабляйтесь, позвольте картинкам и обрывкам мыслей приходить и сменять друг друга.

    Классические рекомендации, которые напомнила нам OlgaR:

  • проветрить комнату, установить в ней чуть прохладную температуру.
  • не ешьте плотно перед сном. Даже если очень хочется. Можно съесть бутерброд, выпить сок, в общем, всё, что усваивается быстро. Бойкот: мясу, бобовым, сырым овощам. А лучше выпейте чашку теплого молока с медом - это лучшее средство в борьбе с бессонницей. Если у вас аллергия на эти продукты, поможет чай из трав (лучше всего ромашковый или мятный, они успокаивают нервную систему). А мёд может заменить корица.
  • горячая ванна с разными маслами, пенками, солью перед сном (можно подобрать для себя индивидуальную програмку).
  • подушки есть с наполнителями разными - я всем дарю с "кедровыми чешуйками", есть с гречкой, есть с травками.
  • не оставляйте рядом включенный компьютер или телевизор. Под монотонное жужжание, бормотание и мерцание нервная система продолжает находиться в рабочем режиме.
  • когда вы уже легли, сделайте зарядку, лежа в кровати. Напрягайте по очереди каждую часть тела в течение нескольких секунд. Можете попросить близких помассировать вам ноги и ступни.
  • думайте о хорошем! Расслабьтесь. Вспомните отпуск или своё последнее путешествие. Закрыв глаза, представьте шепот ветра в кронах деревьев, шум морского прибоя, крик чаек, теплый песок на пляже или мягкую траву в лесу. Сосредоточьтесь на ощущениях. Отложите проблемы до завтра - спите сладко.
  • © 2003 - 2017 Integrity.org.ru
    iCMS9 v.0.4 © Sangwa 2003 - 2017